Las vitaminas son esenciales para el correcto funcionamiento del cuerpo, ya que desempeñan roles fundamentales en numerosos procesos biológicos, como la función inmunológica, la producción de energía y el mantenimiento de huesos y tejidos.
Aunque una dieta equilibrada y rica en alimentos frescos y variados es la mejor manera de obtener las vitaminas necesarias, en ocasiones puede ser necesario recurrir a suplementos para garantizar que el cuerpo recibe todo lo que necesita.
¿Por qué son importantes los suplementos vitamínicos?
Los suplementos vitamínicos pueden ayudar a cubrir deficiencias nutricionales que pueden surgir debido a diversos factores, como una dieta desequilibrada, problemas de absorción o necesidades especiales de vitaminas en ciertos momentos de la vida.
Algunas de las vitaminas más comunes que el cuerpo necesita son:
- Vitamina D: Fundamental para la salud ósea y el sistema inmunológico.
- Vitamina C: Ayuda a la cicatrización de heridas, refuerza el sistema inmunológico y actúa como antioxidante.
- Vitaminas del complejo B (como B12, B6): Importantes para la producción de energía y el funcionamiento del sistema nervioso.
- Vitamina A: Esencial para la visión, la piel y el sistema inmunológico.
- Vitamina E: Un potente antioxidante que ayuda a proteger las células del daño oxidativo.
Si bien se recomienda obtener la mayor parte de las vitaminas a través de la comida, los suplementos pueden ser útiles en casos específicos donde las necesidades del cuerpo aumenten o cuando ciertos nutrientes no se obtienen adecuadamente de la dieta.
¿Cuándo es recomendable tomar suplementos vitamínicos?
Aunque las necesidades vitamínicas son constantes a lo largo del año, existen épocas y situaciones donde los suplementos pueden ser especialmente útiles:
En los meses más fríos, la exposición al sol, que es la principal fuente natural de vitamina D, disminuye considerablemente. La vitamina D es crucial para la salud ósea, ya que ayuda a la absorción de calcio, y también fortalece el sistema inmunológico. Si vives en lugares con inviernos largos o con poca luz solar, es recomendable tomar un suplemento de vitamina D.
También, en las épocas de mayor riesgo de infecciones respiratorias, la vitamina C y el zinc son esenciales para mantener el sistema inmunológico fuerte. Estos nutrientes ayudan a reducir la duración y la gravedad de los resfriados, y pueden ser especialmente beneficiosos para prevenir o acortar la duración de los resfriados estacionales.
Los cambios de estación, especialmente la transición entre el invierno y la primavera, pueden hacer que el cuerpo se sienta más cansado y vulnerable. Los suplementos multivitamínicos o específicos, como los que contienen vitaminas del complejo B (que ayudan a la producción de energía), pueden ser útiles para mantener los niveles de energía y evitar el cansancio generalizado.
Por otro lado, cuando el cuerpo está bajo estrés (ya sea físico, emocional o psicológico), las necesidades de vitaminas pueden aumentar. Las vitaminas del complejo B, como la B12, son fundamentales para la salud del sistema nervioso y la producción de energía, y pueden ser útiles cuando los niveles de estrés son altos. Además, la vitamina C ayuda a reducir los efectos negativos del estrés sobre el cuerpo.
Suplementos según la edad:
Las necesidades vitamínicas varían considerablemente a lo largo de las diferentes etapas de la vida. A continuación, te detallamos qué suplementos pueden ser importantes según la edad:
Niños (de 1 a 12 años):
En los niños, una dieta equilibrada suele ser suficiente para cubrir sus necesidades vitamínicas, pero en algunas situaciones, como en el caso de dietas restrictivas o problemas de absorción, los suplementos pueden ser necesarios. Los más comunes incluyen Vitamina D, si no reciben suficiente exposición al sol y Vitamina C y Zinc para fortalecer el sistema inmunológico, especialmente en épocas de resfriados y gripe. Existen suplementos específicos para estas edades como los Redoxitos, Supradyn Junior Gummies o Osovit.
Adolescentes (13 a 18 años):
Durante la adolescencia, el cuerpo experimenta un rápido crecimiento, lo que puede aumentar la demanda de nutrientes.
Por lo que es recomendable usar suplementos vitamínicos que incluyan ácido fólico y hierro cruciales para prevenir la anemia y Vitamina D ya que muchas veces no se obtiene suficiente de fuentes alimenticias o del sol. Complementos como Redoxon, Leotron, Supradyn o Multicentrum son buenas opciones para este grupo de edad.
Adultos jóvenes y adultos (19 a 40 años):
En esta etapa, las necesidades vitamínicas son variadas y dependen en gran medida de la dieta y el estilo de vida.
Las mujeres embarazadas o lactantes, por ejemplo, tienen requisitos nutricionales adicionales por lo que utilizar suplementos que lleven ácido fólico y hierro es recomendable. Al igual que vitaminas del complejo B para mantener altos niveles de energía y apoyo al sistema nervioso; y vitamina D, continuamente importante, especialmente si se pasa mucho tiempo en interiores o se vive en lugares con poca luz solar. Pueden recomendarse suplementos como el Femibion, Seidibion, Gestagyn o similares.
Para este grupo de edad en general, encontramos múltiples suplementos, algunos más enfocados al hombre o la mujer y otros más generales. Entre ellos encontramos marcas como Redoxon, Leotron, Supradyn o Multicentrum.
Mayores de 50 años:
Con el paso de los años, la capacidad del cuerpo para absorber ciertos nutrientes disminuye, por lo que los suplementos pueden ser necesarios:
- Vitamina B12: A menudo se recomienda para las personas mayores, ya que la capacidad de absorción disminuye con la edad.
- Calcio y vitamina D: Importantes para la salud ósea y la prevención de la osteoporosis.
- Omega-3: Ayuda a mantener la salud cardiovascular y cerebral.
Para esta etapa tenemos suplementos como Multicentrum Hombre o Mujer 50+, Multicentrum Energía y vitalidad o Supradyn Memory 50+.
Conclusión:
Los suplementos vitamínicos son una excelente forma de complementar nuestra dieta y garantizar que el cuerpo reciba los nutrientes que necesita.
Sin embargo, es fundamental no sustituir los alimentos ricos en nutrientes por suplementos.
La mejor estrategia es llevar una dieta equilibrada y recurrir a los suplementos cuando sea necesario, especialmente en épocas del año o según la edad.
Si tienes dudas sobre qué suplemento es adecuado para ti, lo mejor es consultar con un profesional de la salud para recibir una recomendación personalizada.
En la Farmacia Landete Pons estaremos encantados de atenderte y asesorarte con todas las dudas que te puedan surgir.